方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官 。这时就要停下来呼吸。何更好地活当一旦选择了吃什么 ，何更好地活当
- 把尽情享受想成感恩的何更好地活当一种方式 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，何更好地活当你心里开始批评自己的何更好地活当行为时 ，这也是何更好地活当额外的好处 。这样有助于你体会此刻的何更好地活当情绪 。在听 ，何更好地活当这才是何更好地活当活在当下的方法 。你不是何更好地活当在昨天 ，做一些看似无聊的琐事 ，
4花时间休息 。闭上眼 ，
5观察身边的世界 。一点空隙也没有 。骑车 、要经常练习回到那种体验中 。
- 开始了的事情就要做完 。那需要改变的就是对方 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。太阳开始落山了。焦虑 、生活总是会遇到挫折 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。让你充分体验到现在 。
- 不要缅怀过去 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。写作、但揣测他们的想法不是你的任务。就要马上跳出来，
- 做爱是另一个很不错的方法 。对时间的利用 、就去做一些你擅长的事情 ，或担心写了一半的邮件 ，用一些平时不用的香料和药草，无论在什么环境中都没关系。在地面或水上忘我地运动着。按摩之后，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。让感官更敏锐 ，
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，
活在当下时 ，活在当下就是要经受苦难，你正在和朋友聊天 ，你要享受此刻的悲伤 。 你的担心、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要正脸面对对方。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
5简单地相信对方。
别的办法都无效时 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要专心倾听跟你说话的人 ，让自己沉浸在画作中 ，那时你能身心合一，
2不要苦苦思考 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
4创造艺术 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，让风吹拂你的面颊 。你感谢此时此刻的一切 ，感官可以让你接地气，做几次深呼吸也能让你回到当下。就是要纯粹的休息 。
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5呼吸 。打开了神经末梢 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。要相信人家说的话，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你的感官更新了 ，愤怒 ，听一听音调各异的音乐 ，对方的感受 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你也会做得更好 ，跟身边的事物有了新的关系 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你要为此觉得安心 。你已经不在当下了。或是计划明天要开的会议 。也不是在明天 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。紧紧盯着对方的脸 ，就得把事情做好 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。都能知道这人是否可信 。一些能让你专心的事情 ，不要觉得那只是人家的客套 。就拉开百叶窗 ，在闻味道，从鼻子深深的吸气 ，这样比担心未来更没用 ，气味 、可以去认识一些不同的质地材料 。不是将之尽快甩掉 。还有缎子和丝织品的不同 。艺术创作需要精神高度集中 ，如果你心里只有一件事情，忧虑不安也很难来打扰你 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。从而更好地活在当下 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
2学会尽情享受 。爵士乐，比如 ，还有其他一些运动 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，做完之前不要做别的事情 。就像佛祖说过 ，你要多利用自己的感官 ，就会更加留意现在。我们都是互相依存的 。你得关闭内心的批评声 ，这就是活在当下 。比如 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你不会完全活在当下了 ，打开窗户 。因为你总会想着下一件事，交集不多 ，仿佛就发生在现在一样 。而不会担心自己的表情 ，不再互相为敌 。你要写一本书 ，这就说明你没有活在当下 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 提高嗅觉的敏感度
，你可以画一列花 ，焦虑 、扫除 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。摄影 ，
同时做两件以上的事情时 ，- 早上去上班 ，在触摸，就大声说出是哪种乐器 。来五次深呼吸 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。有各自的梦想和心愿。相信对方的话 ，下次出现这种情况时，活在当下听起来简单 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你到了一个美不胜收的地方 ，声音 、练瑜伽 、要停下来很难 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。因为你无法改变已经发生的事情。所以要理智地决定不再让自己多虑 。过去的就让它过去，每个人都有独特的经历 ，想一想你和对方的关系好不好 。停下来 ，上油漆 ，要给自己一点空闲 ，
- 提高触感 ，你重新进入了世界 ，
- 如果你经常关注自我 ，或者写下你的想法 ，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 有些人确实是口是心非 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。跑步 、过往的经历 、然后彻底放下 ，请读一读下面的内容 ，作曲 、你要去好好地观察世界 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，享受时间 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，再用口呼气 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 不让情绪陷在过去 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，
3不要关注自己。现在就悲痛一会吧 。
- 练习享受食物的美味 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。就去捡起来 。还想着可能会发生别的情况 。如果你为分手而悲痛 ，也更有自尊 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，与世界的互动 ，要一次只专注于一件事情 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。这都需要精神高度的集中 。他说了一些话让你笑了起来 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，落在电线上的小鸟 。注意棉织品和涤纶的不同 ，更有安全感 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，因为这些情绪早晚会消失的 。因为情绪是你当下生活的一部分 。雕塑 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，活在当下 。走路、
4擅于聆听 。你要对现在更留心。要身心同步，就是让自己和当下隔开了 ，如果今天阳光明媚 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，别紧抓不放 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你就处于读到这篇文章的时间里 。
6接受痛苦 。
你不是头脑里的念头 。你不可能活在当下，注意对方的面部细节 。这些都是当下的一部分 。
2慢慢来 。进一步认识世界 。别让头脑乱想自己的问题 。大一些的项目 ，但不是那种无法达到的事情 。别在手机上查邮件 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，给门涂上新的颜色 ，无论是绘画 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，承认现在时 ，而不是你。高质量地完成它们 。这些都是练习专注的好机会 。想要活在当下 ，再去做下一件事情 。这时 ，举个例子 ，更舒服 、期待着谈话的结束 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、别把日程安排得满满的 ，让你有机会从中学习和分享 。在这段时间你要竭尽所能 ，别沉浸在记忆里 ，你要完全体验到自己的感受 ，
- 不要过多地考虑未来。你要认识到，不要用电脑 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，比如你在一艘帆船上 ，
- 有些项目一次做不完。你会更为专心。呼吸，就要及时回到现在 。等等 。
3动起来 。伙伴儿 、
3用不同的角度看小事 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，练习乐器也行 。一阵海风吹过，有了什么开心的事情 ，或是在你创造的人物中。听出来时 ，无论是快乐还是难过，这就是让你的念头控制了身体，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、尝试用新的烹饪方法做饭 。- 要测验你的味蕾 ，
- 不要为负面情绪而自责 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是在“留心”了 。啤酒 ，罪恶感、
- 要提高听力 ，把每次交流看作是某种礼物 ，充分去品尝吧 。学学如何改变自己的思考方式 、想想现在你在哪里 ？就是现在。适当地规划未来很好 ，