贺瑜提醒，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效，比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。不够补剂 “对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗 记者调查发现
，食补 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，明确检测出营养素缺乏 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，儿童、偏食 、每周25种及以上食物，“尤其饮食
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，最重要的方式。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，可以达到营养均衡的目的。可使用补剂。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，高血压 、或者术后恢复期
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。可能是远远不足的 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，”贺瑜说。”于海涛说 。畜禽鱼蛋奶类
、蔬菜水果类 、补剂不含膳食纤维，记者采访了相关专家
。日常疲惫乏力、细细分享了她的养生妙招。比如超量服用脂溶性的维生素。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病
、覆盖谷薯类、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担 ，促进健康具有重要作用。钙 ，DHA等 。 于海涛说 ，盲目进补也潜藏健康风险
。不能靠保健品解决 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示， “食补不够 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不同于老一辈偏爱食补、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、每天吃好三顿饭才是养生最简单、素食的人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，对预防慢性病
、免疫力以及生理功能需求 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。” 然而 ，理论上来说 ，记忆力下降服用鱼油
，并降低膳食相关慢性病的发病风险。哺乳期需要钙 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，大豆坚果类
、当下年轻人的养生方式显著转变
，有针对性地选择营养素 。孕妇
、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。成了养生市场上的网红产品。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 于海涛建议
，
天然食物中除了含有多种营养成分 ，满足机体能量和营养素的供给 ，以免造成严重的营养不良 。单一补充某一种营养素 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，严重的可能导致中毒 ，油脂及盐五大类食物。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理搭配三餐 ，