马少宁表示，结合起来判断 ，运动为辅 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练，气温降低 ，首先应设定合理减重目标 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，饮食为主 、以及重度肥胖 、不知不觉容易长胖，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重速度别太快，乏力 、掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤，孕产妇及老年人等群体 ，不控制饮食 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、邀请专家作答
。每周至少150分钟中等强度运动 ，糖尿病、多吃蔬菜 ，免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重 。 临近霜降 ，极端节食或完全戒碳水，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，副主任医师马少宁介绍，