或者焦虑让你手心冒汗时，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速连续做两到三次 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理同时，快速再短促地补吸一小口，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。冷静 它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白  ，再长长地呼一口气 。在会议室、其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下 ，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样。应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了  。