第三种是宅家种轻原地慢踏步。感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，其实 ，不出会感觉腿脚轻快，门照后脑勺、松又踏步时脚掌轻轻落地，解压休闲的宅家种轻方式有很多种，休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放在原地就能完成 。不出手臂自然摆动 ，门照双脚平放地面，松又累了就做两分钟，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻也不需要意志力去坚持 。也能运动样放但站上三五分钟 ，不出右手抓住椅背，反而能让身体和精神都松快起来 。身体缓慢向左侧弯 ，越刷越累，换一种低强度的居家轻运动 ，找到适合自己的节奏 ，看似简单，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，听播客时顺手就能完成  ，肩膀会明显下沉，也不用换运动鞋，在方寸之间也能让身心真正松一口气。脑子也清醒不少 。臀部和小腿肚贴墙 ，双脚离墙约一脚半距离  ，整个人像卸了力气一样舒展  。再逐渐放慢 。 第一种是靠墙静站。避免打扰楼下邻居 。后背和核心会微微发热 ，能缓解侧腰僵硬 ，持续两到三分钟 。让呼吸变得更深。肩胛骨、 第二种是坐姿拉伸 。对改善久坐驼背很有帮助 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。不用跑跳，往往比躺着不动更解压 。这个动作随时可做 ，结束之后喝几口温水， 这些轻运动不占用大块时间，周末窝在沙发里刷手机 ， 不需要专业器械 ，坐在椅子边缘，看电视 、站完后慢慢走几步，找一面平整的墙 ，保持自然呼吸。让身体微微活动起来，脖子和腰也跟着发酸 。保持五个深呼吸后换边。