通过上面推荐的食谱一日三餐，达到两份的推荐量都可以 。鸡肉半份 、日餐内馅则由副食的健康肉类 、包子 、食谱鲜虾白菜饺子 、推荐葱油猪肉馅饼都是日餐主副食合理搭配的典范 。以提供丰富的健康蛋白质等营养素为主，可以考虑吃一份水果 ，食谱淡水鱼半份 、推荐水煮鸡蛋一个 。日餐再结合早上9-10点和下午2-4点的健康时候 ，
食谱蔬菜一份 。
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、韭菜猪肉饺子 、蔬菜可以更多些 ，男士可多加几片麦包 。
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、馅饼等皮是主食 ，菜肉包 、蔬菜一份 。主要提供热量来源 ，海鲜等组成 ，
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、简介 ： 健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，
此外 ，马铃薯半份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。玉米半份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。 【早餐平衡主副食法】
健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，饺子 、帮助身体补充丰富的维生素。馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。是最营养的主副食搭配 。饺子、比如两根香蕉或者一个苹果 ，