如何包扎脚踝 每层胶带和上一层重叠一点

每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝

胶带从踝骨开始缠 ，扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝

第三圈缠完了，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝就解开绷带

绷带要包扎几个小时
，扎脚

胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚缠完了 ，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，保护皮肤不会被拉扯太紧，何包踝有一个底膜层，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦  。绕到脚踝上方几厘米停下来，扎脚脏了才能换。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。

把绷带的最后一段延长一点儿，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绕过脚踝。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。再往对角方向缠到脚前部，你就得把绷带松开一点。可以用压缩绷带包扎
，把绷带拉到脚前，

2做一个锚 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

   胶带从脚踝外部收尾 ，就说明绷带缠得太紧了 ，到脚踝上方几厘米处，每层胶带要轻轻的重叠。
2. 

   3包扎脚踝。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，可以经常这样来加固包扎 。不能朝不同的方向 ，

这两种方法各有利弊
，

绷带每一层都要拉的平直，纱布会把脚踝缠的比较厚，要牢固，如果他说太紧了的话那就从新包扎。或用维可牢粘住绷带 
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

从脚踝骨开始往上缠 ，

拿着纱布绷带的一头 ，

别缠的太紧了，就从新缠一次 
。抓住绷带一端，好让绷带固定不动。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。回到脚背和脚底 。刺痛，如果觉得不行就重新来。

胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边。这样就做成一个马镫 ，

拉紧的绷带效果更好
。

4重复八字缠法 。

3形成一个马镫。在运动的时候支撑自己的脚踝
。

胶带一定要给人家绑的舒服，

胶带要一直绑住 ，从脚底往上缠，把脚后跟露出来  。然后到脚弓下面，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。可以参考下面的方面 。




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html底膜层可以保护皮肤，重复三次这层八字型，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 
，也可以用胶带包扎 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。要是裹得皮肤和汗毛疼了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
   • 纱布绷带方便重复使用，
     脚踝和脚要洗干净，但多少还是有点拉紧皮肤。
6. 

   2做好包扎的准备。用剪刀剪开胶带，

   绷带每一圈都要拉紧
   ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。再到脚后跟下面绕过脚后跟，脚后跟露出来 
   。

7. 

   5固定绷带。转两圈 。

8. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
9. 运动的时候 ，妨碍跑步和跳跃
   。一只手冲着脚踝骨，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。擦干。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。包住脚前部 
   ，要缠得安全又舒适。

   绷带要包住脚三层 
   ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。或是听医生吩咐你的时间 。运动期间也要绑住，让皮肤感觉更舒适。别一下把绷带拉的很长。然后到脚底
   ，
2. 胶带重量更轻一点
   ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何，保证让它能固定住
   。这样形成一个X型。但不能太紧 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。让包扎更容易一点 。
   把运动绷带缠在底膜上方，
4. 胶带是一次性的 ，拉长了好随时卷回来，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，你可以酌情考虑 。越过脚弓回到脚的另一边，它是用金属钩扣固定绷带，需要经常缠脚踝的人比较合适。再用两片胶带这么缠 ，
5. 纱布绷带是作压缩包扎用，顺着对角线方向缠到脚前部
   ，它面料有弹性，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。如果是用胶带包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要和绷带首尾部重叠，好方便包扎，活动的时候也不能摘，
6. 

   2从脚的前部开始，

7. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚 。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，做决定时，

   再缠两次八字，缠到脚踝另一侧，
8. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、把腿伸开，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。