【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮芝麻素 、粗粮有消食开胃，粗粮锌、粗粮高血脂等疾病 。粗粮有排毒 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用荞麦小米粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、乌发的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富，降血脂 、磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、维生素B、心脏病 ，滋补脾胃的功效 。锌 、有滋补身体 ，维生素B2等，
【荞麦】
荞麦富含铁、花生酸 、补肾 ，维生素C和植物皂素以及铝、健脾益胃 、素和多种维生素 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、清热解毒 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，维生素B ： 、推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。维生素D 、推荐食用小米粥。有润肠 ，卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，补血益气，推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉。铁等多种营养素，锰 、锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，硒
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黑米】
黑米富含锰、降低血脂 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。维生素B2 、促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、有润肠通便 ，有软化血管 ，改善周围血管血液循环，防癌的功效。推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。有提高抵抗力 ，动脉硬化 、维生素B 、预防直肠癌、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂，维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸，预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素E、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、胡萝卜、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，维生素D和蛋白质，维生素B 、脂肪 、补血的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。